Los miembros de TRTA pueden cosechar los beneficios del yoga, incluidos los beneficios de una mayor flexibilidad, un mejor equilibrio y un mejor sue\u00f1o. Cada vez m\u00e1s personas mayores est\u00e1n descubriendo esta forma segura y eficaz de mejorar su salud f\u00edsica y su bienestar general.<\/p>\n
El yoga cultiva una conexi\u00f3n mente-cuerpo, combinando posturas de estiramiento y fortalecimiento con respiraci\u00f3n profunda y relajaci\u00f3n. Los beneficios espec\u00edficos incluyen un mejor equilibrio mediante el fortalecimiento de los m\u00fasculos abdominales y la mejora de la estabilidad central, una mayor flexibilidad y un mayor rango de movimiento, una mejor respiraci\u00f3n y una mayor capacidad pulmonar, huesos m\u00e1s fuertes y una mejor densidad \u00f3sea, una reducci\u00f3n de la ansiedad y una reducci\u00f3n de los niveles de la hormona del estr\u00e9s cortisol, aliviando alteraciones del sue\u00f1o y reconectar con tu mente, cuerpo y esp\u00edritu.<\/p>\n
Hay ocho tipos de yoga. Hatha se concentra en posturas de pie y sentado de ritmo lento y es adecuado para principiantes. Lyengar se concentra en la forma adecuada e incluye accesorios para alinearse correctamente. Restaurativo cultiva la relajaci\u00f3n y la satisfacci\u00f3n con posturas mantenidas durante mucho tiempo. Yin es lento y se concentra en estirar los tejidos conectivos profundos. Vinyasa combina la respiraci\u00f3n con movimientos continuos y es f\u00edsicamente vigoroso. Ashtanga tiene un ritmo r\u00e1pido y es f\u00edsicamente desafiante. Bikram se realiza en una habitaci\u00f3n calentada a m\u00e1s de 100 grados con un 40 por ciento de humedad y elimina las toxinas del cuerpo. Kundalini combina posturas, ejercicios de respiraci\u00f3n, meditaci\u00f3n y cantos.<\/p>\n
Una opci\u00f3n no tradicional es el yoga en silla. Esto puede ser apropiado para personas mayores que tienen problemas de movilidad o equilibrio. Muchas posturas se pueden modificar para realizarlas desde una silla.<\/p>\n
Antes de iniciar un programa de yoga, eval\u00faa tu condici\u00f3n f\u00edsica. Ciertos problemas m\u00e9dicos como el glaucoma pueden limitar posiciones y posturas. Es fundamental hablar con su m\u00e9dico e instructor antes de comenzar un programa.<\/p>\n
Re\u00fana su equipo antes de comenzar su programa. Es preferible ropa el\u00e1stica que no llegue a los ojos. Por lo general, el yoga se practica descalzo, pero se pueden usar calcetines o zapatillas de deporte antideslizantes. Necesitar\u00e1s una estera de yoga. La mayor\u00eda de los tapetes tienen un grosor de 1\/8 de pulgada y la portabilidad es una preocupaci\u00f3n si viaja a sitios fuera de casa.<\/p>\n
Antes de comenzar una clase, es posible que desees sentarte y observar al instructor. Una vez que decida comenzar la clase, aseg\u00farese de discutir cualquier limitaci\u00f3n f\u00edsica que pueda tener con el instructor. \u00a1Entonces empieza despacio! Adopte las posiciones y respire profundamente. Descansa entre posturas. Conc\u00e9ntrate en ir a tu propio ritmo. Una postura de yoga nunca deber\u00eda doler. Es posible que tengas que pedirle a tu instructor una modificaci\u00f3n. Puede resultar \u00fatil utilizar accesorios como bloques.<\/p>\n