Los miembros de TRTA pueden cosechar los beneficios del yoga, incluidos los beneficios de una mayor flexibilidad, un mejor equilibrio y un mejor sueño. Cada vez más personas mayores están descubriendo esta forma segura y eficaz de mejorar su salud física y su bienestar general.
El yoga cultiva una conexión mente-cuerpo, combinando posturas de estiramiento y fortalecimiento con respiración profunda y relajación. Los beneficios específicos incluyen un mejor equilibrio mediante el fortalecimiento de los músculos abdominales y la mejora de la estabilidad central, una mayor flexibilidad y un mayor rango de movimiento, una mejor respiración y una mayor capacidad pulmonar, huesos más fuertes y una mejor densidad ósea, una reducción de la ansiedad y una reducción de los niveles de la hormona del estrés cortisol, aliviando alteraciones del sueño y reconectar con tu mente, cuerpo y espíritu.
Hay ocho tipos de yoga. Hatha se concentra en posturas de pie y sentado de ritmo lento y es adecuado para principiantes. Lyengar se concentra en la forma adecuada e incluye accesorios para alinearse correctamente. Restaurativo cultiva la relajación y la satisfacción con posturas mantenidas durante mucho tiempo. Yin es lento y se concentra en estirar los tejidos conectivos profundos. Vinyasa combina la respiración con movimientos continuos y es físicamente vigoroso. Ashtanga tiene un ritmo rápido y es físicamente desafiante. Bikram se realiza en una habitación calentada a más de 100 grados con un 40 por ciento de humedad y elimina las toxinas del cuerpo. Kundalini combina posturas, ejercicios de respiración, meditación y cantos.
Una opción no tradicional es el yoga en silla. Esto puede ser apropiado para personas mayores que tienen problemas de movilidad o equilibrio. Muchas posturas se pueden modificar para realizarlas desde una silla.
Antes de iniciar un programa de yoga, evalúa tu condición física. Ciertos problemas médicos como el glaucoma pueden limitar posiciones y posturas. Es fundamental hablar con su médico e instructor antes de comenzar un programa.
Reúna su equipo antes de comenzar su programa. Es preferible ropa elástica que no llegue a los ojos. Por lo general, el yoga se practica descalzo, pero se pueden usar calcetines o zapatillas de deporte antideslizantes. Necesitarás una estera de yoga. La mayoría de los tapetes tienen un grosor de 1/8 de pulgada y la portabilidad es una preocupación si viaja a sitios fuera de casa.
Antes de comenzar una clase, es posible que desees sentarte y observar al instructor. Una vez que decida comenzar la clase, asegúrese de discutir cualquier limitación física que pueda tener con el instructor. ¡Entonces empieza despacio! Adopte las posiciones y respire profundamente. Descansa entre posturas. Concéntrate en ir a tu propio ritmo. Una postura de yoga nunca debería doler. Es posible que tengas que pedirle a tu instructor una modificación. Puede resultar útil utilizar accesorios como bloques.
Para encontrar una clase y un instructor para personas mayores, puede comunicarse con estudios, centros comunitarios, clubes de salud, YMCA, YWCA, colegios comunitarios o universidades cercanas. Puede buscar en Clase de yoga cerca de usted (https://www.yogaclasnearyou.com/yoga-classes-for-over-50s) sitio web. También puedes optar por comenzar practicando yoga utilizando libros, DVD o vídeos en línea.
Ahora que ya conoces el yoga, ¡PRUÉBALO O CONTINÚA ESTE SEPTIEMBRE!
Fuente: Great Senior Living, Yoga para personas mayores: cómo empezar (y por qué debería hacerlo), última actualización el 6 de enero de 2022.
